Jardiner sans se blesser

Avant – Pour bien se préparer à jardiner.

Avant de vous attaquer à la besogne, préparez vos articulations, vos muscles et votre dos à l’effort. Qui ne s’est pas réveillé, au lendemain d’une séance intense de jardinage, avec des douleurs à des muscles dont l’existence était jusqu’alors insoupçonnée ? Avant de commencer, il est important de bien s’échauffer. L’activité de jardiner provoquera une demande accrue du travail cardiovasculaire et une augmentation des amplitudes de mouvements pouvant provoquer des blessures. Un échauffement est donc conseillé pour préparer le corps à l’effort, ce qui augmentera la température des muscles, articulations et tendons.

Pendant – Pour jardiner sans se blesser

  • Alternez fréquemment les tâches, en passant de lourd à léger ou de la position agenouillée à une tâche qui s’effectue debout. Un changement régulier de position préviendra la sollicitation, pour une période trop longue, d’un même groupe de muscles, tendons, capsules, etc.
  • Utilisez des protecteurs ou un tapis pour les genoux afin de réduire la tension sur les muscles et les articulations
  • Pliez toujours les genoux en gardant le dos droit pour prendre ou déposer une charge.
  • Divisez une grosse charge en plusieurs petites plutôt que de vous blesser en effectuant par exemple un seul et très lourd voyage de terre

Après – Pour en profiter.

Si l’échauffement est important au début, il est tout aussi recommandé de bien s’étirer à la fin de la journée. Les muscles et tendons ont aussi besoin d’être assouplis. De bon étirements préviendront les raideurs du lendemain et contribueront à augmenter et maintenir un niveau adéquat de flexibilité. S’étirer permet donc de réduire les risques de blessures pouvant causer des élongations musculaires ou tendinites.

La chiropratique à la rescousse. Malgré vos précautions, vous souffrez ? Dites-vous qu’une douleur musculaire qui dure plus de 48 heures est un signal de votre corps vous indiquant qu’il a besoin d’aide. Consultez un docteur en chiropratique. Il est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de la colonne vertébrale et du système neuro-musculo-squelettique. En plus de soulager votre douleur, le chiropraticien pourra vous indiquer comment corriger votre posture, afin que vous puissiez vous amuser au jardin tout au long de la saison.

Source: http://blogue.chiropratique.com/jardiner-se-blesser/

kim_pominville Dre Kim Pominville, chiropraticienne d.c.

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Mon jardin 2017, un chemin vers la santé

Dans le cadre de mon projet sur la santé physique et alimentaire, réalisé conjointement avec Marie-Hélène Lessard, nutritionniste-diététiste, voici l’histoire de mon jardin…

Mon virage alimentaire: mon jardin 2017

Un virage alimentaire ne se fait pas en quelques semaines. Les habitudes sont longues à changer, non seulement pour soi mais aussi pour les membres de la famille. Cela fait plusieurs années que j’ai entamé ce virage vers une alimentation consciente, durable, locale et plus santé!
Les premières années, j’ai fait peu de changements, fait des essais et vécu parfois des échecs culinaires.

À force de persévérer, parce que j’aime cuisiner et que j’essaie souvent de nouvelles recettes, j’ai fini par faire la majorité de mes repas maison. J’ai commencé par changer ma façon de faire mon épicerie en achetant plus d’aliments de base et non transformés; j’évite les rangées centrales des épiceries! Je cuisine maintenant tous mes repas maison, je fais mes marinades, mes sauces et mes desserts. Ceci me permet d’éliminer beaucoup de sel et de sucre raffiné. Graduellement, j’ai commencé à faire mes bouillons, mes pâtes fraîches et parfois du pain!
De plus, les médias nous informent davantage sur l’importance de lire les étiquettes. Mes choix d’aliments sont dorénavant faits après une lecture de la liste des ingrédients et j’achète si celle-ci démontre la quasi-absence d’ingrédients transformés. Évidemment, avec le travail et la famille, j’ai besoin d’un bon système d’organisation et d’être efficace. Plus je cuisine, plus je suis rapide!
L’an dernier, j’ai débuté la phase « jardin » en démarrant le projet avec mes propres semis. Je venais combler mon désir de manger local, plus sain et bio, tout en diminuant mes dépenses. Ceci demande beaucoup de temps et d’espace je vous l’accorde, mais avec une bonne structure de travail, le bon équipement et de l’aide des membres de la famille, c’est un succès! Il existe un type de jardin pour chaque environnement. J’ai pris beaucoup d’informations par Internet pour combler mon manque de connaissance en horticulture et j’ai obtenu quelques judicieux conseils de mes patients qui travaillent dans le domaine!
Cette année encore j’ai ajouté le défi de diminuer le gaspillage des aliments fatigués et de cuisiner les parties négligées des aliments. Les réseaux sociaux et les plates-formes de partage regorgent d’idées pour ce faire.
Tout au long de cette aventure, je vais vous donner des conseils pour le travail physique, vous expliquer la source de certaines blessures et vous partager ma philosophie de la prévention et de la santé.
Finalement, ce jardin touche ma corde sensible du retour aux sources, de l’époque où j’étais enfant et qu’on avait un jardin. À chaque automne, maman faisait des conserves et des sacs de congélation. Une belle saison a déjà commencé et j’ai très hâte de la partager avec vous!

Pour me rejoindre: 450-530-3337 en clinique à St-Jérôme!

La chiropratique c’est efficace!

La chiropratique c’est efficace!

Fonctionnement et objectifs des soins chiropratiques

Le rôle du chiropraticien consiste à redonner à la personne tous les outils qui lui sont nécessaires pour atteindre son plein potentiel de santé neuromusculosquelettique. Le chiropraticien s’attardera donc à la biomécanique et au bon fonctionnement de la colonne vertébrale et de toutes les articulations afin de favoriser le recouvrement et le maintien de la santé neuromusculosquelettique. Pour ce faire, il utilisera principalement des ajustements chiropratiques, une forme particulière de manipulations articulaires, ainsi que d’autres thérapies manuelles.

Efficacité et recherches

Les soins chiropratiques sont solidement documentés d’un point de vue scientifique pour bon nombre de maux, incluant les douleurs lombaires (bas du dos), les hernies discales, les maux de tête (céphalées), les douleurs cervicales (cou) et les douleurs à l’épaule.
Voici des liens vous permettant d’en lire plus sur les recherches selon le sujet:

Douleurs lombaires

Une revue systématique des essais cliniques randomisés comparant l’efficacité des soins chiropratiques à ceux prodigués par d’autres professionnels de la santé pour le traitement des douleurs lombaires conclut que les soins chiropratiques démontrent une efficacité comparable à ceux des soins médicaux et de physiothérapie :
Effectiveness and Economic Evaluation of Chiropractic Care for the Treatment of Low Back Pain: A Systematic Review of Pragmatic Studies. Blanchette MA, Stochkendahl MJ, Borges Da Silva R, Boruff J, Harrison P, Bussières A. PLoS One. 2016 Aug 3;11(8):e0160037.

Hernie discale

Une récente étude de cohorte révèle que les patients souffrant d’une hernie discale lombaire symptomatique présentaient des résultats similaires lorsqu’ils étaient traités à l’aide de manipulations vertébrales ou d’injection au niveau de la racine nerveuse. Bien que de plus amples études soient requises, ces résultats sont prometteurs :

Maux de tête (céphalées)

Des revues systématiques de la littérature rapportent que les thérapies manuelles utilisées par les chiropraticiens sont efficaces pour le traitement des maux de tête d’origine cervicale :
Clinical effectiveness of manual therapy for the management of musculoskeletal and non-musculoskeletal conditions: systematic review and update of UK evidence report. Clar C, Tsertsvadze A, Court R, Hundt GL, Clarke A, Sutcliffe P. Chiropr Man Therap. 2014 Mar 28;22(1):12.
Are non-invasive interventions effective for the management of headaches associated with neck pain? An update of the Bone and Joint Decade Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders by the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration. Varatharajan S, Ferguson B, Chrobak K, Shergill Y, Côté P, Wong JJ, Yu H, Shearer HM, Southerst D, Sutton D, Randhawa K, Jacobs C, Abdulla S, Woitzik E, Marchand AA, van der Velde G, Carroll LJ, Nordin M, Ammendolia C, Mior S, Ameis A, Stupar M, Taylor-Vaisey A. Eur Spine J. 2016 Jul;25(7):1971-99

Douleurs cervicales

Les manipulations vertébrales font partie des recommandations thérapeutiques pour le traitement des douleurs cervicales :
Management of neck pain and associated disorders: A clinical practice guideline from the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration. Côté P, Wong JJ, Sutton D, Shearer HM, Mior S, Randhawa K, Ameis A, Carroll LJ, Nordin M, Yu H, Lindsay GM, Southerst D, Varatharajan S, Jacobs C, Stupar M, Taylor-Vaisey A, van der Velde G, Gross DP, Brison RJ, Paulden M, Ammendolia C, David Cassidy J, Loisel P, Marshall S, Bohay RN, Stapleton J, Lacerte M, Krahn M, Salhany R. Eur Spine J. 2016 Jul;25(7):2000-22.
The benefits outweigh the risks for patients undergoing chiropractic care for neck pain: a prospective, multicenter, cohort study. Rubinstein SM, Leboeuf-Yde C, Knol DL, de Koekkoek TE, Pfeifle CE, van Tulder MW. J Manipulative Physiol Ther. 2007 Jul-Aug;30(6):408-18.

Douleurs aux épaules

Des revues systématiques de la littérature rapportent que les thérapies manuelles utilisées par les chiropraticiens sont efficaces pour le traitement des douleurs à l’épaule :
The effectiveness of manual therapy for the management of musculoskeletal disorders of the upper and lower extremities: a systematic review by the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration. Southerst D, Yu H, Randhawa K, Côté P, D’Angelo K, Shearer HM, Wong JJ, Sutton D, Varatharajan S, Goldgrub R, Dion S, Cox J, Menta R, Brown CK, Stern PJ, Stupar M, Carroll LJ, Taylor-Vaisey A. Chiropr Man Therap. 2015 Oct 27;23:30
Clinical effectiveness of manual therapy for the management of musculoskeletal and non-musculoskeletal conditions: systematic review and update of UK evidence report. Clar C, Tsertsvadze A, Court R, Hundt GL, Clarke A, Sutcliffe P. Chiropr Man Therap. 2014 Mar 28;22(1):12.
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Qu’est-ce que la chiropratique

La chiropratique

La chiropratique est une approche naturelle qui s’inscrit parfaitement au cœur des préoccupations grandissantes des Québécois en matière de santé et de qualité de vie.

Le mot CHIROPRATIQUE vient du grec kheir, signifiant « mains » et praktikos, signifiant « faire » ou « exercer ».

La chiropratique est une discipline de la santé qui mise sur la capacité inhérente du corps humain à se maintenir en santé et à se guérir sans médicaments ni chirurgie (homéostasie). Elle met l’accent sur la relation entre la structure (principalement la colonne vertébrale) et la fonction telle que coordonnée par le système nerveux.

La chiropratique: ses objectifs

L’approche chiropratique est à la fois préventive et curative, c’est-à-dire qu’elle a pour objectif non seulement de vous apporter du soulagement, mais aussi d’éviter que vous ne développiez des symptômes ou de la douleur liés à un mauvais fonctionnement de votre colonne vertébrale ou de vos autres articulations. Pour y parvenir, le chiropraticien utilisera principalement des ajustements chiropratiques, une forme spécialisée de manipulations articulaires.

Le docteur en chiropratique

Le chiropraticien est un partenaire dans le recouvrement et le maintien de votre santé. Il est formé pour vous donner les meilleurs conseils afin d’optimiser votre santé et prévenir l’apparition de problèmes de santé.

La profession de chiropraticien est reconnue et réglementée par l’Office des professions du Québec, c’est pourquoi elle relève d’un ordre professionnel dont la principale mission est d’assurer la protection du public. Pour ce faire, l’Ordre des chiropraticiens du Québec établit des normes de pratique que tous les chiropraticiens doivent respecter.

La profession regroupe au Québec plus de 1200 docteurs en chiropratique. Ceux-ci travaillent en collaboration avec les divers intervenants du domaine de la santé (dont les médecins), dans le meilleur intérêt de la population.

Source: http://www.ordredeschiropraticiens.ca

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Ordre de protéger

Bonjour à toutes et tous!

Je vous transmets les informations sur la démarche entreprise par mon Ordre professionnel, conjointement avec les 46 Ordres professionnels du Québec et le conseil interprofessionnel du Québec, afin de protéger le public et d’informer sur l’importance des Ordres professionnels, encadrant le travail de ses membres.

CAMPAGNE « ORDRE DE PROTÉGER » DU CONSEIL INTERPROFESSIONNEL DU QUÉBEC – L’ORDRE DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC EN VEDETTE SUR LES MÉDIAS SOCIAUX

20 février 2017, Montréal – Dans le cadre de la campagne Ordre de protéger, menée conjointement par les 46 ordres professionnels du Québec et le Conseil interprofessionnel du Québec, la capsule vidéo mettant en vedette l’Ordre des chiropraticiens (OCQ) sera diffusée, aujourd’hui et demain sur l’ensemble des plateformes Internet et les médias sociaux.
Ayant pour objectifs de mieux faire connaître le rôle des ordres et leurs actions pour assurer la protection du public, la campagne lancée en janvier dernier aborde avec humour le rôle des ordres professionnels et les obligations de leurs membres en faisant vivre au comédien Vincent Graton des situations inusitées.
La capsule vidéo concernant l’OCQ reprend le message central de sa dernière campagne télé – Être chiro, ça ne s’improvise pas ! Le président de l’OCQ, le Dr Jean- François Henry, chiropraticien a souligné que l’approche intelligente et novatrice de la campagne du CIQ rejoint un large public tout en réaffirmant le rôle central que jouent les ordres professionnels. La capsule de notre Ordre permet de réaffirmer notre engagement à l’égard de la protection du public, en plus de souligner la formation universitaire de nos membres et leurs compétences. En l’invitant à partager la capsule sur toutes les plateformes, le Dr Henry en a profité pour souhaiter un bon visionnement au public.
Pour suivre le déroulement de la campagne du CIQ, visitez le site ordredeproteger.com. La campagne est présente sur Facebook, Twitter et LinkedIn.
L’hyperlien suivant mène à la capsule vidéo concernant l’Ordre des chiropraticiens du Québec : https://youtu.be/xcdYObhOiB0
L’hyperlien suivant mène au billet sur le blogue du CIQ concernant la chiropratique : http://ordredeproteger.com/blog/2017/02/17/entre-chiroprati…ion-de-confiance/
L’Ordre des chiropraticiens du Québec
L’Ordre des chiropraticiens du Québec est un ordre professionnel d’exercice exclusif constitué en vertu du Code des professions et qui regroupe plus de 1300 chiropraticiens au Québec. Sa mission est d’assurer la protection du public en veillant à la qualité et à l’excellence de l’exercice de la chiropratique et en soutenant le développement des compétences de ses membres. Sa vision est d’être une référence incontournable en santé neuromusculosquelettique et d’être le chef de file dans le domaine des manipulations vertébrales et articulaires.
Source : Ordre des chiropraticiens du Québec, www.ordredeschiropraticiens.ca
Information: Daniel Hansen, (514) 707-5503
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ÉDITORIAL: j’ai mal, pourquoi mon corps me lâche?

Pourquoi j’ai aussi mal?

Il n’est pas rare que je rencontre un patient qui me consulte avec une sévère entorse survenue à la suite de la plus simple des manœuvres : ramasser un mouchoir au sol, mettre une assiette dans le lave-vaisselle ou simplement au premier jour de ses vacances.

Généralement, il est possible de trouver l’élément déclencheur de la blessure, mais il est beaucoup plus difficile de comprendre et de lister toutes les causes menant à une blessure de la sorte. Chose certaine, c’est votre corps et vous en êtes les seuls utilisateurs. Tout rentre en ligne de compte : votre humeur, vos gestes répétitifs au quotidien, votre stress, vos postures, vos mouvements imposés par le travail et tout le roulement involontaire et incontrôlé à l’intérieur de votre corps.

J’aime parfois donner l’image que nous avons une autre personne à l’intérieur de nous et nous devons faire équipe avec elle : cette personne c’est votre corps, votre cerveau et toute fonction dont vous n’avez pas un contrôle volontaire.

Malgré que ce soit votre corps, vous devez apprendre à connaître cet être intérieur. Comment fonctionne-t-il? Quels sont ses points faibles? Quelles combinaisons alimentaires est à privilégier? Tolère-t-il bien l’exercice physique intense? Comment l’aider dans la gestion du stress? Tant de questions! Comment y voir clair?

Comprendre son corps

D’abord, je trouve important de connaître le fonctionnement de base du corps humain. En ayant ces notions en tête, vous changerez automatiquement certaines habitudes quotidiennes vers de meilleures qui feront une première grande différence. Par la suite, il faut parfois des essais et des erreurs afin de trouver votre « recette » de fonctionnement. Pour ce qui est des techniques et approches thérapeutiques à privilégier pour vous aider à mieux fonctionner et guérir, c’est le même principe. La chiropratique est pour certains la seule approche efficace, mais pour d’autres, ce sera la combinaison avec l’ostéopathie, la massothérapie ou toute autre approche.

Établir la ligne directrice

En débutant avec un bon examen complet et un diagnostic, il sera possible d’établir une ligne directrice et amener le corps vers la guérison. N’oubliez pas que c’est votre corps… votre chiropraticienne est un atout, une aide vers la guérison, mais votre santé dépend d’abord et avant tout de vos agissements au quotidien.

Faisons équipe ensemble! Il me fera un immense plaisir de vous guider dans ce grand univers du corps humain!

Dre Kim Pominville, chiropraticienne d.c.

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